ウォーキングの基礎
何か一つ健康に良いことしよう！ と言えば、ウォーキングなんかが思い浮かぶのではないでしょうか？
でもウォーキングと言っても、やっぱりそこには効果的な歩き方というものが存在します。ただ歩けばよいというのではなく、ある程度の基礎を知っておいて損はないでしょう。
しっかりとマスターして、お出かけの時や通勤途中を使って、健康のためのウォーキングを、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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歩き方ポイント！
①上図のように、肘を軽く曲げ、少し大股で歩くのがベスト！
②最初１０分間程度は、ご自身のいつもの早さで歩きます。
③次に、道行く人を追い越す程度の早さで２５分歩きます。（冬場でも額に汗がうっすらにじむ感じです）
④最後はまた元のスピードに戻して１０分間歩きます。その後、だんだん散歩程度に速度を落として終了。
★これで丁度４５分間のウォーキングです。
「健康のためにウォーキングをはじめるぞ！」なんて意気込んで、いきなり１時間も２時間も歩く人を見かけますが、これではかえって筋肉疲労を残しやすいのです。
長距離や長時間おこなえば良いというものではありませんよね。
だいたい４０分～５０分を目安にはじめるようにしましょう。
内容によっては、２０分程度でも十分効果的なこともありますので、通勤時間などに、是非この歩き方をマスターしてご活用してみてはいかがでしょうか。
～注意～
ここでご紹介しているツボやストレッチ等の対策法は、あくまでも情報提供という形で皆様にご紹介しています。身体能力に自信のない方や、何らかの治療を現在おこなわれている方などは、医師にご相談のもと各自自己責任でおこなってください。
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